最有效果的簡(jiǎn)單減肥的瑜伽動(dòng)作

簡(jiǎn)單減肥

瑜伽具有很好的塑形和瘦身效果，但是對(duì)于初學(xué)者來說，無(wú)法實(shí)現(xiàn)所有方面的靈活性，我該怎么辦？  ？ 讓我們向初學(xué)者介紹一套入門級(jí)的減肥瑜伽。 運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，但減肥效果絲毫不減。 讓我們一起練習(xí)。  

磨削瑜伽瑜伽減肥運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要點(diǎn)：坐在地面上，雙腿伸直，向后伸直，腳趾向上。 為了讓您更好地彎曲和伸展，初學(xué)者M(jìn)M應(yīng)該在臀部下方放一個(gè)坐墊毯子緩慢向前彎曲，以便更容易彎曲和伸展，您可以將瑜伽繩放在腳上并握住 雙手繩。 這不僅可以保持腳趾向上，還可以幫助您拉直雙腿。 是的最簡(jiǎn)單的瑜伽減肥運(yùn)動(dòng)。  

蝴蝶瑜伽減肥動(dòng)作，動(dòng)作要點(diǎn)：坐在地面上，彎曲膝蓋，將腳放在腳上，靠近大腿內(nèi)側(cè)，雙腿盡量靠近地面， 保持背部挺直，身體稍向前。 您可以使用瑜伽繩遮蓋雙腳，然后用手拉動(dòng)瑜伽繩。 這將幫助您的身體向前傾斜！  [H]牛臉變換瑜伽簡(jiǎn)單減肥動(dòng)作，動(dòng)作要點(diǎn)：平放在地上，彎曲膝蓋和左腳放在右臀部上，右腿放在左腿上，右腳放在左髖上 ，將您的背部伸直，將左肘放在右肘上，然后將手掌合在臉部前面。 如果您不熟悉此瑜伽減肥運(yùn)動(dòng)，則如果您的MM腳不能放在臀部上，靠近臀部或腳上，則應(yīng)將腳后跟放在大腿外側(cè)。  

扭曲的船型：仰臥姿勢(shì)，雙腿伸直并攏，手臂放在身體兩側(cè)。 慢慢抬高雙腿，收緊腳趾，同時(shí)向上抬起上身，手臂伸直，身體呈“ V”形。 將左腿交叉在右腿上方，用右腳拉右腳，向后伸直左臂，然后向后扭轉(zhuǎn)頭部，以朝左手的方向看。 保持該位置1-2分鐘，然后一遍又一遍地切換到右側(cè)。  

前屈：站在山上，雙腳與臀部分開，上半身直立，雙手自然放在兩側(cè)。 從髖關(guān)節(jié)向前彎曲身體，分開雙手和五個(gè)手指，將其支撐在身體前方，伸直雙臂，盡量不要彎曲膝蓋，并感覺到脊柱伸展。 如果您在做這種姿勢(shì)時(shí)遇到困難，則可以使用瑜伽磚進(jìn)行輔助，在該姿勢(shì)保持3-5次呼吸。  

單臂和單腿支撐類型：輸入從平坦支撐類型開始的姿勢(shì)，俯臥，手臂在身體兩側(cè)伸直，支撐身體，同時(shí)保持雙腿。并攏并伸直，腳趾放在地面上。 手臂保持與肩膀相同的寬度。 注意腰腹部，使您的身體看起來挺直。 不要讓臀部下垂或隆起。 然后慢慢向后抬起右腿，同時(shí)向前伸直左臂，保持右腿和左手與地面平行，注意身體保持平衡，在此位置停留3-5次呼吸， 改變左腿和右手。  

雙角：這種瑜伽運(yùn)動(dòng)可以解決每個(gè)人的減肥問題，并幫助每個(gè)人解決脖子的問題。 但是，此操作要求每個(gè)人都先準(zhǔn)備瑜伽磚。 站立后，將雙腳張開得比肩膀?qū)?，然后將上半身朝下半身的方向?qū)φ郏缓髮㈩^放在瑜伽磚上。 將您的手放在地板上。 這個(gè)動(dòng)作是使頭部倒立，并且將身體對(duì)折。 它對(duì)于解決每個(gè)人的減肥問題非常有效，還可以調(diào)節(jié)每個(gè)人的頸椎。 運(yùn)動(dòng)持續(xù)約一分鐘。  

站立前屈：此練習(xí)不需要任何設(shè)備，也不需要瑜伽墊，非常方便。 從這個(gè)名字，我們還可以看到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)實(shí)際上是一種對(duì)稱姿勢(shì)。 這個(gè)動(dòng)作要求每個(gè)人都先戰(zhàn)斗，然后再降低上半身。 整個(gè)身體都是一條以腰部為中心的折線，就好像一個(gè)人是一張紙并折成兩半。 當(dāng)我們對(duì)折至最大程度時(shí)，我們將兩只手放在頭頂上方并交叉。 這種運(yùn)動(dòng)會(huì)使我們感到身體的不平衡和不對(duì)稱。 它也可能使頭頂?shù)母叨鹊陀谛呐K的高度，因此在進(jìn)行此運(yùn)動(dòng)時(shí)，還應(yīng)注意休息時(shí)間。 移動(dòng)可以進(jìn)行大約一分鐘。  

鶴禪風(fēng)格：主要練習(xí)是塑造瑜伽的形狀。 使您的形狀更美麗。 如果您想減肥，則需要使用無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來塑造整個(gè)身體，例如翻腹，仰臥起坐，蹲下，仰臥起坐。  Asana點(diǎn)：下蹲姿勢(shì)，兩手分開與肩同寬，肘直，手掌穩(wěn)定地面，控制重心，將膝蓋內(nèi)側(cè)放在上臂，抬起腳趾，向前傾斜，腳趾遠(yuǎn)離地面 ，身體進(jìn)一步向前傾斜，小腿與地面平行，臀部抬高，使整個(gè)身體保持雙手平衡。  

駱駝風(fēng)：那就要注意少吃油和鹽，不要吃高脂肪和高熱量的豬肉面食，運(yùn)動(dòng)+合理飲食可以達(dá)到減少脂肪和塑形的效果！  Asana Essentials：跪在地上讓腳趾指向背部，吸氣，將手放在臀部上，向后輕輕彎曲脊椎，伸展大腿的肌肉，抬起頭，然后將手臂伸直。  [H]